mega 3

już powoli wracam, co mnie mega cieszy, bo te 3 tyg przerwy od wysiłku to dla mnie była tragedia, także humor dopisuje powoli, ale o czicie nawet nie myśle, bo mnie wcale nie ciągnie, póki co sporo ww, więc i nie ma ssania, a metabolizm jeszcze się dobrze nie rozkręcił

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

[...] moja zonke z pracy i odrazu do Zacharego godzina 6 wyjazd z Leeeds. 6.30 jadlem swoj posilek gdzies na stacji . 7.30 bylem juz u niego a o 11 bylismy u sedziego . Silownia mega ,rzeznia hardcorowa , wszedzie zdjecia Colemana , Cultera , ciezki sprzet i glosna muzyka. Jak gosc zobaczyl Zachara to szok nic sie nie odezwal i powiedzial : 1st place [...]

[...] 3-4 ruchy na tym\-) wczoraj mowie do Zachara ze jak dowale i to 105-110 kg bede wazyl na redukcji na dobrej jakosci to bedzie spoko a on ze chyba 130 \-) podbudowal mnie mega haha , ale wygladamy jak flip i flap razem , bylismy w Tesco i Aldi wczoraj to ludzie sie jak na kosmite patrza jak go widza\-) ale jest kogo gonic i dobra motywacja, [...]

[...] mnie trzymalem sie wszystkich polecen kazdego. Z arturem zrobilen zyciowke i duzo mu zawdzięczam , tych 2 to bez komentarza stracilem rok czasu ale nie wazne . Przemek ma mega podejscie , potrafi pochwalic ale tez zyebac. Mi wjechal sporo razy na ambicje a kto mnie zna wie ze mi kiedys ciezko bylo sie przyznac do bledu . Teraz nabralem pokory [...]

Mati z ta czekolada to cos musi byc bo ja ostanio op******ilem 3 snickersy pre-workut i 227.5 x 5 - 5 kg wiecej nia normalnie :), krec dalej filmiki bo sa mega , te cardio na rowerku mine rozdupilo .

Tez dziekuje Wojtek. Milo bylo poznac i mega sie ciesze ze sie z wami zlapalem z Toba i Marianem. Obydwoje pozytywni i normalni i na zywo w choj lepiej wygladacie. Wojtek na swoja wage ciala silny tur jak sk***isin. A te nogi na zywo to poezja - dowalone ze az milo i ta dwojka <3 pocieta o fajnie odstajaca. Dodaj to foto co bulgara robiles u sb w [...]

Niestety pech chciał że coraz bardziej męczy mnie grypa :/ dopadła mnie 2-3 dni temu i czuję jak się rozkręca. Gorączka, ból gardła i mega rozbicie heh :/ nie miało mnie to kiedy spotkać :/ Do gardła idzie Tymsal itp. na całą resztę objawów boje się czegokolwiek używać, byłe do soboty :/ A tymczasem jestem już po ostatnim wczorajszym treningu [...]

[...] Szczotką i porcja nowych informacji co do diety na ten czas. Samopoczucie nieco lepsze niż wczoraj, mimo kaszlu, gorączki i bólu głowy trzymam się. W pokoju hotelowym mam mega zimno, w innych jest nieco lepiej:/ Po pierwszym wczorajszym smarowaniu wyszły plamy, za chwilkę nakładamy drugą warstwę, wymeldowanie się i wyjazd miejsce. Dieta na [...]

[...] czuć czwórki i pochylam się dużo mniej Wykroki - jednak 22 kg poszło, w sumie ok, choć już zaczynał się drobny problem z równowagą Żuraw - nie wiem, czemu, ale dzisiaj mega piekły dwójki na żurawiu, już praktycznie od pierwszej serii spompowały się niemiłosiernie; bardziej kontrolowany ekscentryk dał radę Syzyfki - ok, dołożone Uginanie - [...]

Sobota Po wczorajszej robocie mega zakwasy na prostownikach - nie wiem, czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce [...]

[...] zrobiłem to ćwiczenia nr 3 z treningu pull plus 4 serie pompek na ringach zawiszonych nisko nad ziemią, z tym że jedna ręka idzie do przodu a druga normalnie jak do pompki, mega zaj**iste ćwiczenie na push+core, polecam! Dieta - 90% czysta, ale makrosów dokładnie nie wyliczałem, jadłem duużo bo też sporo mocnych treningów ostatnio Ten tydzień [...]

[...] 70/12 80/10 80/10 90/10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20 barki wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15kg/8*2 brzuch 2 serie góra 2 serie dół Jest moc martwe poszły poprostu ślicznie, dałem plecom popalić barki to mega pompka mięśnia, wszystko ładnie szło Czas na regeneracje

[...] miałam, nie wiem ile miała kg, ale do olimpijki nie podchodziłam nawet }:-( Poza tym przedobrzyłam z ilością ćwiczeń na resztę ciała i spędziłam na siłowni 2h, do tego był mega tłok i kolejki się ustawiały do wszystkiego. Najważniejsze, że ktoś mi pokazał jak robić dobrze przysiad i RDL. Narazie było ze samą sztangą. Tyłek na pewno jutro będę [...]

[...] 1 V posiłek - 19:00 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, maślanka brzoskiwniowa trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai - techniki bokserskie na łapach, troche kopania na worku Trening 2: - burpees 10x - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 na każdą noge [...]

[...] przyjacióła z chłopakiem z Hiszpanii więc wieczorem wybraliśmy sie jeszcze na godzinny spacer, w czasie którego wciągneliśmy lody w ogóle zauważyłam, że wieczorami miewam mega gastrofazy, chodze głodna jak wilk i zła, że nie moge nic zjeść a teraz od środy do piątku mam szkolenia, postaram sie na stołówce wybierać najmniej inwazyjne miskowo [...]

[...] chodzi o hiptrusty to chyba jedyne ćwiczenie, które angażuje moje pośladki i dopiero odkąd je robie, czuje że coś tam się zaokrągla ;) jak dokładam ciężar. Mój pośladek mega szybko się adaptuje i w sumie co drugi trening muszę dokładać. Skoro czytam, że trening jest aż taki do niczego, to myśle, żeby może zrobić baze moich ulubionych ćwiczeń [...]

13.05.2014 (poniedziałek) Troszkę pracy, siłownia i wieczorem odcinek serialu Gra o tron. Siłownia: Plan A 1. Przysiad tylni: 8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg/8 x 50 kg (+0,5 kg). 2. Wiosłowanie: 8 x 12,5 kg/8 x 15 kg/8 x 17,5 kg/8 x 20 kg/8 x 22,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangi: 8 x 25 kg/8 x 30 kg/8 x 35 kg/8 x 40 kg/8 x 45 kg (+0,5 [...]

19.02.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5/10 x 12 kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 [...]

02.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]